体脂肪燃焼でダイエット

体脂肪燃焼でダイエット

ダイエットを成功させるためには体脂肪の燃焼が大切です。今回は、体脂肪を燃焼させるために必要な知識とポイントを挙げてみます。

体脂肪を燃焼させるきっかけは血糖値

体脂肪を燃焼させるには、体内に蓄積された脂肪という名のエネルギーを消費させなくてはなりません。

体脂肪は、血糖値が低くなるとエネルギーとして使われます。血糖値が低くなると、脂肪細胞が血糖値を安定させるためにホルモン(グルカゴン)を分泌します。このホルモンが褐色脂肪細胞を活性化し、脂肪分解酵素リパーゼを生成。脂肪分解酵素リパーゼが脂肪をグリセロールと遊離脂肪酸に分解されると、血液中に放出され全身の筋肉細胞へと届けられます。血中に放出された遊離脂肪酸が褐色脂肪細胞内にあるミトコンドリアに取り込まれ、脂肪酸がエネルギーとして燃焼されるのです。

難しいように見えますが、つまり体脂肪を燃焼させるためきっかけは血糖値を下げることにあります。また、血糖値を安定させることが、効率よく体脂肪を燃焼させることに繋がるのです。血糖値は食事をすることによって上昇します。血糖値が上昇すると膵臓からインスリンが分泌され、血液中の糖を細胞内へと取りこむように働きます。

インスリンは食事によってとりこまれた糖を優先的に運動エネルギーにし、消費されなかったものを体脂肪として蓄える性質を持ちます。すでに体に蓄積された脂肪は燃焼することはなく、インスリンによってさらに蓄積されてしまいます。このことから、体脂肪を燃焼させたいのであれば、インスリンの過剰分泌を防ぐことが重要だと言えます。

体脂肪を燃焼させるためのポイント

体脂肪を燃焼させたいなら、食べなきゃいい、動けばいいと思われる方も多いとは思いますが、そう簡単にいかないのが脂肪燃焼です。

食べないダイエットは一時的に痩せるという効果が得られる可能性は高いですが、リバウンドや代謝が悪くなることで逆に体脂肪を増やすことにもなりかねません。

また、運動をするといっても体脂肪に効果のある方法で行なわなければまったく意味のない可能性もあります。効率よく体脂肪を燃焼させるためには、さまざまなポイントがあります。

食事

・食べる量と食事バランス
血糖値が上がる原因は食事です。とくに空腹時にいきなり食事をとることで急上昇します。また、一度に食べる量が多い、バランスを考えずに食事をすると、インスリンの分泌量が多くなってしまいます。逆に、食べないダイエットは体脂肪増加の原因になりかねます。

・食べる順番を考える
野菜のように、食物繊維の多い食材をなるべく先に食べましょう。腸内に食物繊維のような吸収されにくいものが先に入っていると、後から腸内に入ってきた食材の吸収が緩やかになります。血糖値を上げやすい炭水化物などの食材を先に食べると、血糖値が急激に上がってしまい、過剰なインスリンが分泌されます。

・グリセミック指数(GI値)の低い食べ物を摂取する
グリセミック指数は食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。GIが低い食品では、糖がおだやかに取り込まれ、血糖値の上昇もゆるやかになるため、インスリンも分泌しすぎることなく、糖はすみやかに全身の細胞に吸収されるのです。
GIの低い食品は緑黄色野菜、きのこ、海藻、大豆などです。

運動

・有酸素運動を行なう
有酸素運動は脂肪をエネルギー源とする運動です。有酸素運動により、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質の分解に利用されます。

ただし、息が切れるほどの運動はNG。息が切れるほどの運動は体内の酸素量が増え過ぎて活性酸素を増加させ老化を招き、代謝を衰えさせる原因にもなります。有酸素運動は楽な気持ちで継続できる程度のものを行なうことが大切です。

 
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