冷え性・背中の疲れにコブラのポーズ

ヨガ

今回はヨガのポーズの中から
コブラのポーズ・ブジャンガ アーサナ」をご紹介します。

ヨガの中では後屈系ポーズの代表的なポーズで初心者向けなので、休日の起きたてストレッチにちょうどいいヨガポーズです。

ポイントは、
呼吸法をしっかり行いながら、腰やお腹など自分の体の中心を意識する こと。

では、早速ポーズをとってみましょう。

まず、うつ伏せになり足を肩幅程度に広げて足先を床に立てます。

肘を曲げて両手のひらを胸の横へ。肘の真下がちょうど手首に来るようにしましょう。

息を吸いながら両手で床を押さえつけて胸から上を持ち上げて腰と膝をしっかり伸ばします。

息を吐きながら顔を正面に向けます。
腰と背筋を伸ばし、肩甲骨は落として軽く寄せ、肘を内側に寄せて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。

そして、息を吸いながら元の姿勢に戻します。

コブラのポーズ・ブジャンガ アーサナ

コブラのポーズ・ブジャンガ アーサナは以下の効果に優れています。

・冷え性改善
・血行促進
・腰痛の改善
・背中の疲れ
・腰痛の改善
・猫背、姿勢改善
・バストアップ効果
・お尻の引き締め効果
・首の筋肉を鍛える効果
・ストレス解消

簡単なのに優れもののポーズなのです。

ヨガを行う上で大事なことは
「無理をしないこと」

自分のできる範囲で少しずつ行うことです。それが長く続けられるポイントだとも言えます。

「継続は力なり」です!

心身に良い影響を与えてくれるヨガ。

お風呂上がり、就寝前のストレッチ
にも効果を発揮してくれるので是非取り入れてみてくださいね♪

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