太もも引き締めに効果的なヨガポーズ

ヨガ

今回は、太もも引き締め効果がある「木のポーズ・ヴルクシャアーサナ」のヨガのポーズをご紹介します。

全体のシルエットは高い木が真っ直ぐに立っているような感じを受けるポーズです。
片足だけで体のバランスを取るので全身のバランス・集中力がとても大切ポーズ。
難易度もそれほど高くないので、初心者の方におすすめです。

では早速ポーズを取ってみましょう。

木のポーズ・ヴルクシャアーサナ

まずは片足を曲げ足先を下に向けて反対側の太ももにつけます。

次に息を吐きながら手のひらを胸の前で合掌し呼吸を整えます。

息を吸いながら、その合掌の手を頭の上に上げます。この時ひじは真っ直ぐ上へ伸ばしてあげましょう。

合掌で全身のバランスが取れない場合は、両手をバンザイの形で水平にあげます。

床についている足の裏でしっかりと床を押し下半身を安定させ、上へ上へと伸びていくイメージで約30秒ほどキープ。

反対側の足も同様に行います。

このポーズの効能は

・太ももの引き締め
・足の引き締め

はもちろん、片足でバランスを上手く取らなければならないため、

・集中力アップ

にもなります。

また、手を上へ伸ばすことで、

・肩こりの改善

にもなりますし、

・冷え性、血行促進
・内蔵機能の改善

にも効果的です。

目線は真っ直ぐ・遠くを見て、自分の呼吸を意識しながらゆっくり行ってください。

「木のポーズ」で下半身を引き締めてすっきりボディになりましょう♪

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